Blog

Stress verminderen: praktische tips voor een ontspannen leven

Bijna iedereen heeft weleens last van stress omdat het een normale reactie is van het lichaam op een uitdagende situatie, zoals een examen, sollicitatiegesprek of sportwedstrijd. Deze kortdurende (acute) stress helpt om beter te concentreren, prestaties te verbeteren en ons voor te bereiden op actie. Niets om je zorgen over te maken. Langdurige of chronische stress daarentegen, heeft vaak negatieve gevolgen voor je lichamelijke gezondheid en je gemoedstoestand. Dit kan komen door een scheiding, het verliezen van een dierbare of het kwijtraken van je baan. Door aanhoudende stress kan je lichaam niet genezen en tot rust komen, met vervelende klachten en soms zelfs ziekte als gevolg. Dat wil je natuurlijk voorkomen. In dit blog vertel ik over de verschillende soorten stress, veelvoorkomende stress symptomen en geef ik tips hoe je stress kunt verminderen.

Omgaan met stress
Tegenwoordig hoor je veel meer over stress dan vroeger. We zijn ons meer bewust van het belang van gezondheid en welzijn, en technologie zorgt ervoor dat we altijd ‘aan’ staan. Ook ervaren mensen meer werkdruk en willen ze daarnaast voldoen aan alle hoge verwachtingen op o.a. financieel en sociaal vlak. Dit draagt allemaal bij aan langdurige stress. Wat gebeurt er precies? Bij stress activeert je lichaam een reactie die bekend staat als de “vecht-of-vlucht”-reactie. Dit zorgt voor een verhoogde hartslag, snellere ademhaling en afgifte van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. Dit normaliseert dit zich weer na een tijdje, tenzij de stress aanhoudt.

Verschillende soorten stress
Stress uit zich bij iedereen anders, de een krijgt last van hoofdpijn, de ander kan er slecht van slapen of loopt met buikpijn rond. Soms is het niet meteen duidelijk dat deze klachten worden veroorzaakt door stress. Daarnaast zijn er ook nog verschillende soorten stress:

Fysieke stress
Deze vorm van stress ontstaat meestal door overbelasting en een slechte houding, denk aan zwaar tillen of lang zitten. Teveel fysieke stress kan leiden tot spierpijn, vermoeidheid of blessures.

Mentale stress
Mentale stress heeft te maken met de druk op je denkvermogen. Dit wordt veroorzaakt door dingen zoals werkdeadlines, geldzorgen of gewoon veel aan je hoofd hebben. Teveel mentale stress kan leiden tot angst, depressie of piekeren.

Emotionele stress
Deze stress komt voort uit je gevoelens. Het kan positief zijn, zoals de stress van het plannen van een bruiloft, of negatief, zoals verdriet. Emotionele stress activeert je zenuwstelsel en heeft ook invloed op je eetlust of slaappatroon. Het is normaal om wat stress te voelen bij emotionele gebeurtenissen, maar als het te veel wordt, kan het een probleem worden.

Stress symptomen: leer ze herkennen

Het is belangrijk om te weten wanneer je last hebt van stress, omdat je alleen op die manier stress kunt verminderen. Leer de signalen van je lichaam herkennen en wacht niet te lang met actie ondernemen. Veelvoorkomende stress symptomen zijn:

• hoofdpijn
• vermoeidheid
• spierspanning
• slaapproblemen
• maagklachten
• veranderingen in eetgewoonten
• stemmingsschommelingen
• prikkelbaarheid
• concentratieproblemen
• snelle hartslag

Wat minder bekende stress symptomen zijn duizigheid, haaruitval, huidproblemen, maar ook meer behoefte aan suiker of zout, veranderingen in seksueel verlangen, onverklaarbare pijn in het lichaam en bij vrouwen veranderingen in de menstruatiecyclus.

Stress verlagen? Probeer deze praktische tips
Gelukkig zijn er een aantal manieren om stress te verminderen. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je voorkomen dat je last krijgt van chronische stress. Probeer dit eens:

1. Probeer ademhalingsoefeningen & mindfulness
Verlaag je stressniveau door bewust te ademen en je aandacht te richten op het hier en nu. Ook mediteren werkt goed, bijvoorbeeld in de ochtend en avond een paar minuten.

2. Doe dingen die je leuk vindt
Klinkt heel eenvoudig en dat is het ook. Je stress zal snel verminderen als je leuke, ontspannende dingen doet zoals wandelen, lezen of een hobby beoefent.

3. Gun jezelf voldoende rust
Met een maatschappij die bijna 24/7 doorgaat, vinden veel mensen het lastig om rust te nemen. Maar toch is dit heel belangrijk, zeker als je stress wil verlagen. Zorg voor je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Luister naar je behoeften en pak de nodige rust.

4. Deel je gevoelens
Praat met vrienden, familie of collega’s over wat je bezighoudt. Het delen van gevoelens lucht op en kan waardevolle inzichten bieden. Soms is het fijn om met een onbekend persoon te praten, zoals een stress coach. Ik bied een luisterend oor en begeleid je stap voor stap naar een leven vol ontspanning, energie en balans.

5. Kies voor een gezonde dagelijkse routine
Zorg voor voldoende slaap, evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Als je goed voor je lichaam zorgt, ben je beter bestand tegen stress en herstel je sneller.

Wil je graag beter leren omgaan met stress? Als ervaren stress coach kan ik je helpen. Samen kijken we naar de oorzaak en hoe we jouw stress kunnen verminderen.  Maak vandaag nog een vrijblijvende (gratis) afspraak, mail naar info@cindykoopman.nl of bel 06-45728325.

Cindy Koopman
Zoek je een coach? Wil je meer weten over hoe coaching kan helpen? Neem gerust eens contact met mij op of maak vrijblijvend een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek

Van Beekstraat 241
1121NM Landsmeer

Je kunt mij bereiken via info@cindykoopman.nl en telefoon 06-45728325

LINKEDIN

Herstellen van een burn-out: oorzaken, symptomen en coaching.

Heb je een burn-out, dan voelt het alsof je leeg bent. Je bent niet alleen lichamelijk moe, maar ook emotioneel uitgeput. Kleine dingen zijn al teveel, je hebt geen energie en bent prikkelbaar. Dingen die vroeger leuk waren, lijken nu niet veel voldoening te geven. Bijna 20% van de Nederlanders krijgt weleens te maken met burn-out klachten, dat is best veel. Er is vooral een toename te zien bij jongeren tussen de 18 en 24 jaar. Hoe ga je met een burn-out om en wat kun je doen om zo snel mogelijk te herstellen? In dit blog vertel ik over de oorzaken en symptomen van een burn-out en hoe coaching bijdraagt aan het herstel. Op naar een gezond en gelukkig leven zonder stress!

Oorzaken van een burn-out
Een burn-out komt vaak voor bij constante stress op het werk, het gevoel van te veel verantwoordelijkheid zonder erkenning, en bij niet genoeg rust nemen. Mensen die continue onder druk staan, hoge werkeisen ervaren, lange uren maken en weinig controle hebben over hun taken, lopen een verhoogd risico op burn-out. Een burn-out kan ook ontstaan als werk en privé niet in balans zijn. Er blijft weinig tijd over voor ontspanning, persoonlijke interesses en familie, wat zorgt voor chronische stress, uitputting, wat uiteindelijk leidt tot een burn-out.

Ben jij perfectionistisch? Ook dan is de kans groot dat je vroeg of laat een burn-out krijgt. Het voortdurend streven naar perfectie, het vermijden van fouten en het gevoel hebben dat niets ooit goed genoeg is, kunnen mentaal en emotioneel uitputtend zijn. Het is belangrijk om deze signalen te herkennen en op tijd hulp te zoeken. Niet alleen om sneller te herstellen, maar ook om toekomstige problemen met stress te voorkomen.

Symptomen van een burn-out
Een burn-out laat zich op verschillende manieren zien, zowel lichamelijk als mentaal. Fysiek ben je vaak constant moe, zelfs na een goede nachtrust. Hoofdpijn, spierpijn en slaapproblemen komen vaak voor. Het voelt alsof je continue onder druk staat, je hebt moeite om je te concentreren en hebt last van besluiteloosheid. Omdat de meeste signalen langzaam opbouwen, doe je er goed aan om ze niet te negeren, neem een burn-out serieus. 

Burn-out herstelfases
Is er bij jou een burn-out geconstateerd, dan begint het herstel met rust nemen en leren luisteren naar je lichaam. Het is ook belangrijk om de oorzaak aan te pakken, anders ben je na het (soms lange) herstel weer terug bij af. Na de rustperiode begint het heropbouwen van energie en kracht. Hoelang dit duurt, verschilt van persoon tot persoon. Overhaast dit proces niet, je lichaam en geest hebben tijd nodig om te herstellen en veerkracht op te bouwen. Je gaat opzoek naar een goede balans en leert om grenzen te stellen, effectief om te gaan met stress en realistische doelen te stellen om herhaling te voorkomen. De laatste burn-out herstelfase is een geleidelijke terugkeer naar werk, vaak eerst in deeltijd of met aangepaste taken. Een groot onderdeel hiervan is de open communicatie met werkgevers en collega’s om een gezonde werkomgeving te behouden.

De voordelen van coaching bij een burn-out
Als coach ben ik er om je te ondersteunen tijdens je herstel. Samen gaan we op ontdekkingsreis, waarbij we de oorzaken van de burn-out verkennen en kijken naar manieren waarop je beter met stress kunt omgaan. We stellen realistische doelen en werken aan strategieën om een gezonde balans in je leven te creëren. Ik begrijp dat terugkeren naar werk een uitdaging kan zijn, en ik sta naast je om dit proces te vergemakkelijken, rekening houdend met jouw behoeften en grenzen. Mijn rol is niet alleen gericht op het herstel van het heden, maar ook op het bouwen aan veerkracht voor de toekomst.

Klinkt dit als iets voor jou? Je bent van harte welkom in mijn praktijkruimte omgeven door natuur, op de rand van Landsmeer. Een eerste kenninsmakingsgesprek is kosteloos en vrijblijvend, om er zeker van te zijn dat je bij mij op de juiste plek zit. Mail voor meer informatie of een afspraak naar info@cindykoopman.nl of bel 06-45728325. Ik hoop je snel te zien in mijn praktijk!

Cindy Koopman
Zoek je een coach? Wil je meer weten over hoe coaching kan helpen? Neem gerust eens contact met mij op of maak vrijblijvend een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek

Van Beekstraat 241
1121NM Landsmeer

Je kunt mij bereiken via info@cindykoopman.nl en telefoon 06-45728325

LINKEDIN

Goed ademhalen

Ademhalen. Dat doen we automatisch, toch? Wanneer een baby geboren wordt, gaat het, als alles goed is tenminste, vanzelf ademhalen. Daar hoeft niks voor geleerd te worden. Puur instinctief wordt de juiste frequentie en de juiste hoeveelheid zuurstof binnengehaald. Prachtig systeem zou je denken. Onze ademhaling heeft invloed op elk proces in ons lichaam. En als we verkeerd ademhalen, lopen veel van deze processen niet goed of minder soepel.

En toch halen heel veel mensen verkeerd adem. Door stress gaan we sneller, oppervlakkiger en vaker ademhalen. En daardoor verstoren we de zuurstof/CO2 balans in ons lichaam.

Het effect van verkeerde ademhaling

Omdat de ademhaling invloed heeft op het hele lichaam, kunnen er allerlei klachten ontstaan als je verkeerd ademhaalt. Er gaat dan een soort alarm af in je hersenen, waardoor je hartslag versnelt en er stresshormonen vrijkomen. Dit geeft een opgejaagd, onrustig gevoel. Als dit regelmatig gebeurt, zorgt dat voor spanning.

Hoerdoor kun je je constant vermoeid gaan voelen. Maar ook  duizeligheid, een beklemmend gevoel op de borst, hartkloppingen, stijfheid van de spieren, tintelende handen, misselijkheid en angst zijn bekende gevolgen van, wat men chronische hyperventilatie noemt.

Maar welke specifieke symptomen je ook ervaart – je wilt gewoon goed leren ademen. Want goede ademhaling is essentieel voor je gezondheid. Gelukkig is goed leren ademhalen eigenlijk helemaal niet zo moeilijk.

Hoe weet je of je verkeerd ademt?

Een verkeerde ademhaling is te herkennen aan de volgende punten:

• Je ademt regelmatig door je mond
• Je moet regelmatig zuchten en/of gapen
• Soms voel je je duizelig of licht in het hoofd
• Je houdt je adem in of ademt onregelmatig
• Je ademt oppervlakkig (niet door de buik)
• Je ademt te vaak en snel
• Tijdens het ademhalen maak je veel geluid

Dit gebeurde er bij mij

Ik wist niet dat je verkeerd kon ademhalen. Ik had het vaak heel erg druk en merkte dan gedurende de dag dat ik opeens duizelig of misselijk werd. Ook had ik erg vaak hoofdpijn en was ik aan het eind van de dag uitgeput. Ik was vaak gestrest, waardoor ik hoog en snel ademde. En daardoor voedde ik ongemerkt de stress.

Ik wist het niet op dat moment – maar mijn ademhaling was compleet ontregeld. Zo erg dat ik op een dag bijna flauw viel op mijn werk. Terwijl ik het die dag niet eens erg druk had.

Ik was wel een beetje gespannen. Maar niet zo erg. En na een beetje onderzoek kwam ik erachter dat mijn ademhaling het probleem was. Chronische hyperventilatie. Een probleem waar veel mensen, vaak onbewust, last van hebben. Hyperventilatie allerlei oorzaken hebben. Het kan bijvoorbeeld te maken hebben met allerlei taken die je jezelf oplegt of met de hoeveelheid prikkels waaraan je blootstaat.

Ik raakte hier een beetje van in paniek: help, ik weet niet hoe ik moet ademen! Hoe kan dit? Maar, ik leerde mezelf beter ademhalen, en al na een week had ik geen last van duizelingen en misselijkheid meer. Nu weet ik inmiddels ook dat een diepe, rustige ademhaling me acuut helpt om stress te verminderen.

Hoe kun je beter ademhalen?

Wat ik heb geleerd om beter adem te halen:

1. Houd je mond dicht

Door heel bewust door je neus adem te halen filter je niet alleen de lucht (wat al een belangrijke reden is) maar warm je ook de lucht op en krijg je automatisch de juiste hoeveelheid zuurstof binnen.  Dit zorgt voor een betere balans tussen koolstofdioxide en zuurstof in je cellen.

2. Adem met je middenrif (door de buik)

Verplaats je ademhaling naar beneden en haal adem terwijl je je navel naar voren laat komen. Veel mensen hebben hun ademhaling ‘hoog’ zitten. Ze ademen vanuit de borst.

Door te ademen vanuit je buik word je vanzelf rustiger. Het vermindert stress en is de natuurlijke manier om te ademen. Je longen kunnen zo beter hun werk doen, je masseert je organen en je voelt je rustiger.

3. Adem ontspannen

Een goede ademhaling betekent dat je iets korter in- en net wat langer uitademt. Gebruik hier bijvoorbeeld de ‘3-om-4 seconden-methode’ voor. Adem drie seconden rustig in door de neus en blaas langzaam en gecontroleerd vier seconden uit door de mond. Pauzeer, totdat je weer natuurlijke aandrang voelt om in te ademen.

Probeer je ademhaling te gebruiken om jezelf kalm te houden. Ik heb gemerkt dat een ontspannen ademhaling me helpt relaxter te blijven gedurende stressvolle momenten.

Neem de tijd om je ademhaling te veranderen. En maak je echt geen zorgen als het niet meteen lukt. Het ‘verkeerde’ adempatroon ben je misschien al jaren aan het trainen bent en dit kun je niet even in 5 minuten veranderen. Het lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de nieuwe ademhaling en dat kan alleen als je veel oefent.

Zelf merk ik dat ik in tijden van stress weer geneigd ben om verkeerd te ademen, waardoor ik er weer iets meer aandacht aan besteed.

Tenslotte – onthoud gewoon: sluit je mond, adem door je buik en adem rustig in door je neus en uit door je mond. Dat kom je met heel weinig moeite een heel eind.

Je zult zien dat het onmiddellijk effect heeft!

Cindy Koopman
Zoek je een coach? Wil je meer weten over hoe coaching kan helpen? Neem gerust eens contact met mij op of maak vrijblijvend een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek

Van Beekstraat 241
1121NM Landsmeer

Je kunt mij bereiken via info@cindykoopman.nl en telefoon 06-45728325

LINKEDIN

Hoe kun je minder moeten?
Soms voelt het of je de hele dag alleen maar bezig bent met verplichtingen en dingen moeten. Aan het eind van de dag voel je je uitgeput maar ook onvoldaan omdat je je geleefd voelt. Je vraagt je af waarom je eigenlijk zoveel moet en of dit ooit stopt. Dit hoeft niet zo te zijn. Je moet veel minder dan je denkt. Sterker: je hoeft eigenlijk helemaal niks. Behalve ademen, eten en drinken en slapen. Tenminste als je in leven wilt blijven. En dat is meteen waar het om draait. Alles wat je doet, doe je omdat je zelf iets wilt. Natuurlijk is het soms handig om wel dingen te moeten, je huur betalen bijvoorbeeld zodat je je woonruimte niet kwijtraakt. maar ook dat is een keuze. Minder moeten begint dus bij bedenken wat jij belangrijk vindt. En wat je daarvoor kunt doen en ook kunt laten. Je zal er achter komen dat je best veel kunt schrappen. Maar wat doe je dan met dat stemmetje in je hoofd dat zegt dat je slecht bezig bent of faalt? Ook daarvoor geldt dat luisteren naar dit stemmetje een keuze is. Je mag echt zelf bepalen wat belangrijk is voor jou en wat je hiervoor “moet” doen of juist niet.

Cindy Koopman
Zoek je een coach? Wil je meer weten over hoe coaching kan helpen? Neem gerust eens contact met mij op of maak vrijblijvend een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek

Van Beekstraat 241
1121NM Landsmeer

Je kunt mij bereiken via info@cindykoopman.nl en telefoon 06-45728325

LINKEDIN

Wat is het verschil tussen coaching en therapie?

Therapie focust op het verleden en probeert gedrag te begrijpen op basis van eerdere ervaringen. Therapeuten graven diep in iemands verleden om de oorsprong van hedendaags gedrag te achterhalen. Deze trajecten kunnen langdurig zijn en vereisen intensieve zelfreflectie. De therapeut-cliëntrelatie is vaak gebaseerd op de hulpverlener-cliënt verhouding.

In tegenstelling hiermee fungeert een coach meer als een “sparringpartner” en richt zich op het heden en de toekomst. Een coach onderzoekt wat er op dit moment speelt en identificeert zowel belemmerende als motiverende factoren voor gewenst gedrag. Coaching vereist een actieve rol van de coachee om zelf inzichten te verkrijgen. Het doel is om gedrag te veranderen en positieve resultaten te behalen op korte termijn. Coaching omarmt het idee dat mensen in staat zijn om te groeien en te veranderen. Het richt zich niet op het herstellen van wat beschadigd is, maar op het ontdekken van iemands mogelijkheden. Dit kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in de algehele kwaliteit van leven, zowel persoonlijk als professioneel.

Het onderscheid tussen coaching en therapie ligt ook in de benadering en doelstellingen. Terwijl therapie het verleden onderzoekt en zich richt op genezing, is coaching toekomstgericht en gericht op verbetering en groei. Beide vormen van begeleiding hebben hun waarde, afhankelijk van je behoeften en doelen.

Cindy Koopman
Zoek je een coach? Wil je meer weten over hoe coaching kan helpen? Neem gerust eens contact met mij op of maak vrijblijvend een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek

Van Beekstraat 241
1121NM Landsmeer

Je kunt mij bereiken via info@cindykoopman.nl en telefoon 06-45728325

LINKEDIN