Van een opgejaagd gevoel afkomen
Een opgejaagd gevoel. Het kan zomaar opeens opkomen. Je hart klopt sneller, je ademhaling versnelt, en je voelt een onrust die je moeilijk kunt plaatsen. Soms is het duidelijk waardoor het komt: een volle agenda, werkdruk of een belangrijke afspraak. Maar soms lijkt het alsof het gevoel er gewoon is, zonder aanwijsbare reden.
Wat veroorzaakt een opgejaagd gevoel?
Ons lichaam reageert op stress en prikkels uit onze omgeving. Wanneer je constant onder druk staat, maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals cortisol en adrenaline. Dit zorgt ervoor dat je alert en scherp blijft, maar als deze toestand te lang aanhoudt, kun je een continu opgejaagd gevoel ervaren. Dit kan zich uiten in:
- Snelle, oppervlakkige ademhaling
- Hartkloppingen of een verhoogde hartslag
- Spierspanning, vooral in de nek en schouders
- Een gejaagd of onrustig gevoel zonder duidelijke oorzaak
- Moeite met concentreren
- Slecht slapen
Herkenbaar? Gelukkig zijn er manieren om dit opgejaagde gevoel te verminderen en meer rust in je hoofd en lichaam te krijgen.
Hoe kom je van een opgejaagd gevoel af?
1. Gebruik ademhalingsoefeningen voor directe ontspanning
Een van de snelste manieren om je zenuwstelsel te kalmeren, is door bewust adem te halen. Probeer deze eenvoudige oefening:
- Adem 4 seconden rustig in door je neus.
- Houd je adem 4 seconden vast.
- Adem 6 seconden langzaam uit door je mond.
- Herhaal dit een paar keer en merk hoe je hartslag vertraagt en je lichaam ontspant.
Kortom: een bewuste ademhaling helpt direct om spanning los te laten.
2. Beweeg meer en voel je beter
Regelmatige beweging is cruciaal om stress te verminderen. Lichaamsbeweging helpt om stresshormonen af te breken en gelukshormonen zoals endorfines aan te maken. Een korte wandeling van 15 minuten, een rustige yogasessie of een stukje fietsen kan al wonderen doen voor je gemoedstoestand.
Daarom: beweeg meer en merk het verschil!
3. Verminder prikkels en creëer rust
In onze drukke maatschappij worden we continu blootgesteld aan prikkels: social media, werkmails, geluiden om ons heen. Dit kan stress versterken. Neem daarom bewust afstand door:
- Even je telefoon weg te leggen en niet direct op meldingen te reageren.
- In een rustige omgeving te gaan zitten zonder achtergrondgeluiden.
- Een paar minuten in stilte te zijn, zonder afleiding.
Resultaat? Je hoofd komt tot rust en je voelt je kalmer.
4. Plan ontspanningsmomenten en self-care
Gun jezelf dagelijks een moment van ontspanning. Dit kan een warm bad zijn, een boek lezen, muziek luisteren of mediteren. Door hier bewust tijd voor in te plannen, geef je je lichaam de kans om te herstellen van stress.
Onthoud: ontspanning is geen luxe, maar een noodzaak.
5. Pas de Eisenhower-methode toe voor meer overzicht
Vaak voelen we ons opgejaagd doordat we het gevoel hebben dat alles tegelijk moet gebeuren. De Eisenhower-methode helpt om taken te structureren en prioriteiten te stellen. Dit werkt als volgt:
- Urgent & Belangrijk: Doe deze taken direct.
- Belangrijk, maar niet urgent: Plan ze in.
- Urgent, maar niet belangrijk: Delegeer ze.
- Niet urgent en niet belangrijk: Laat ze los.
Voordeel: je krijgt meer controle en voorkomt dat je wordt geleefd door je to-dolijst.
6. Plan buffertijd in je dag voor extra ruimte
Een opgejaagd gevoel ontstaat vaak doordat we onze dagen te vol plannen en geen ruimte laten voor onverwachte zaken. Buffertijd is een blokje tijd dat je bewust vrijhoudt voor uitloop of onverwachte taken. Gedragswetenschappers raden aan om:
- 10 minuten tussen afspraken in te plannen.
- Tijd in je agenda te reserveren voor onverwachte taken.
- Ontspanningsmomenten, zoals een wandeling, expliciet in te plannen.
Het resultaat? Minder stress en een soepeler verloop van je dag.
7. Schrijf je gedachten op en creëer overzicht
Soms helpt het om je hoofd leeg te maken door je gedachten op papier te zetten. Dit kan inzicht geven in wat je bezighoudt en voorkomt dat je in een vicieuze cirkel van gepieker belandt.
Probeer het eens: schrijf alles op en merk hoe je hoofd kalmer wordt.
Mijn eigen ervaring met een opgejaagd gevoel
Ik weet hoe vervelend een opgejaagd gevoel kan zijn. Er was een periode waarin ik continu gespannen was, zonder precies te weten waarom. Mijn ademhaling zat hoog, mijn spieren waren gespannen en ik had moeite om te ontspannen. Pas toen ik bewuster ging ademhalen, meer tijd voor mezelf nam en mijn gedachten op papier zette, begon ik me rustiger te voelen.
Nu weet ik: een opgejaagd gevoel verdwijnt niet vanzelf, maar je kunt er actief iets aan doen. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine maken een groot verschil.
Wil je hulp bij het omgaan met stress en spanning?
Als stresscoach help ik je graag om weer meer rust en balans te vinden. Neem gerust contact op voor een gratis kennismakingsgesprek!
Cindy Koopman
Zoek je een coach? Wil je meer weten over hoe coaching kan helpen? Neem gerust eens contact met mij op of maak vrijblijvend een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek
Van Beekstraat 241
1121NM Landsmeer
Je kunt mij bereiken via info@cindykoopman.nl en telefoon 06-45728325
LINKEDIN
