Goed ademhalen
Ademhalen. Dat doen we automatisch, toch? Wanneer een baby geboren wordt, gaat het, als alles goed is tenminste, vanzelf ademhalen. Daar hoeft niks voor geleerd te worden. Puur instinctief wordt de juiste frequentie en de juiste hoeveelheid zuurstof binnengehaald. Prachtig systeem zou je denken. Onze ademhaling heeft invloed op elk proces in ons lichaam. En als we verkeerd ademhalen, lopen veel van deze processen niet goed of minder soepel.
En toch halen heel veel mensen verkeerd adem. Door stress gaan we sneller, oppervlakkiger en vaker ademhalen. En daardoor verstoren we de zuurstof/CO2 balans in ons lichaam.
Het effect van verkeerde ademhaling
Omdat de ademhaling invloed heeft op het hele lichaam, kunnen er allerlei klachten ontstaan als je verkeerd ademhaalt. Er gaat dan een soort alarm af in je hersenen, waardoor je hartslag versnelt en er stresshormonen vrijkomen. Dit geeft een opgejaagd, onrustig gevoel. Als dit regelmatig gebeurt, zorgt dat voor spanning.
Hoerdoor kun je je constant vermoeid gaan voelen. Maar ook duizeligheid, een beklemmend gevoel op de borst, hartkloppingen, stijfheid van de spieren, tintelende handen, misselijkheid en angst zijn bekende gevolgen van, wat men chronische hyperventilatie noemt.
Maar welke specifieke symptomen je ook ervaart – je wilt gewoon goed leren ademen. Want goede ademhaling is essentieel voor je gezondheid. Gelukkig is goed leren ademhalen eigenlijk helemaal niet zo moeilijk.
Hoe weet je of je verkeerd ademt?
Een verkeerde ademhaling is te herkennen aan de volgende punten:
- Je ademt regelmatig door je mond
- Je moet regelmatig zuchten en/of gapen
- Soms voel je je duizelig of licht in het hoofd
- Je houdt je adem in of ademt onregelmatig
- Je ademt oppervlakkig (niet door de buik)
- Je ademt te vaak en snel
- Tijdens het ademhalen maak je veel geluid
Dit gebeurde er bij mij
Ik wist niet dat je verkeerd kon ademhalen. Ik had het vaak heel erg druk en merkte dan gedurende de dag dat ik opeens duizelig of misselijk werd. Ook had ik erg vaak hoofdpijn en was ik aan het eind van de dag uitgeput. Ik was vaak gestrest, waardoor ik hoog en snel ademde. En daardoor voedde ik ongemerkt de stress.
Ik wist het niet op dat moment – maar mijn ademhaling was compleet ontregeld. Zo erg dat ik op een dag bijna flauw viel op mijn werk. Terwijl ik het die dag niet eens erg druk had.
Ik was wel een beetje gespannen. Maar niet zo erg. En na een beetje onderzoek kwam ik erachter dat mijn ademhaling het probleem was. Chronische hyperventilatie. Een probleem waar veel mensen, vaak onbewust, last van hebben. Hyperventilatie allerlei oorzaken hebben. Het kan bijvoorbeeld te maken hebben met allerlei taken die je jezelf oplegt of met de hoeveelheid prikkels waaraan je blootstaat.
Ik raakte hier een beetje van in paniek: help, ik weet niet hoe ik moet ademen! Hoe kan dit? Maar, ik leerde mezelf beter ademhalen, en al na een week had ik geen last van duizelingen en misselijkheid meer. Nu weet ik inmiddels ook dat een diepe, rustige ademhaling me acuut helpt om stress te verminderen.
Hoe kun je beter ademhalen?
Wat ik heb geleerd om beter adem te halen:
1. Houd je mond dicht
Door heel bewust door je neus adem te halen filter je niet alleen de lucht (wat al een belangrijke reden is) maar warm je ook de lucht op en krijg je automatisch de juiste hoeveelheid zuurstof binnen. Dit zorgt voor een betere balans tussen koolstofdioxide en zuurstof in je cellen.
2. Adem met je middenrif (door de buik)
Verplaats je ademhaling naar beneden en haal adem terwijl je je navel naar voren laat komen. Veel mensen hebben hun ademhaling ‘hoog’ zitten. Ze ademen vanuit de borst.
Door te ademen vanuit je buik word je vanzelf rustiger. Het vermindert stress en is de natuurlijke manier om te ademen. Je longen kunnen zo beter hun werk doen, je masseert je organen en je voelt je rustiger.
3. Adem ontspannen
Een goede ademhaling betekent dat je iets korter in- en net wat langer uitademt. Gebruik hier bijvoorbeeld de ‘3-om-4 seconden-methode’ voor. Adem drie seconden rustig in door de neus en blaas langzaam en gecontroleerd vier seconden uit door de mond. Pauzeer, totdat je weer natuurlijke aandrang voelt om in te ademen.
Probeer je ademhaling te gebruiken om jezelf kalm te houden. Ik heb gemerkt dat een ontspannen ademhaling me helpt relaxter te blijven gedurende stressvolle momenten.
Neem de tijd om je ademhaling te veranderen. En maak je echt geen zorgen als het niet meteen lukt. Het ‘verkeerde’ adempatroon ben je misschien al jaren aan het trainen bent en dit kun je niet even in 5 minuten veranderen. Het lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de nieuwe ademhaling en dat kan alleen als je veel oefent.
Zelf merk ik dat ik in tijden van stress weer geneigd ben om verkeerd te ademen, waardoor ik er weer iets meer aandacht aan besteed.
Tenslotte – onthoud gewoon: sluit je mond, adem door je buik en adem rustig in door je neus en uit door je mond. Dat kom je met heel weinig moeite een heel eind.
Je zult zien dat het onmiddellijk effect heeft!
Cindy Koopman
Zoek je een coach? Wil je meer weten over hoe coaching kan helpen? Neem gerust eens contact met mij op of maak vrijblijvend een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek
Van Beekstraat 241
1121NM Landsmeer
Je kunt mij bereiken via info@cindykoopman.nl en telefoon 06-45728325
LINKEDIN
