Opgejaagd gevoel: hoe je weer rust vindt in lichaam én hoofd
Soms sluipt het binnen: je hartslag versnelt, je ademhaling wordt oppervlakkig en je voelt een innerlijke onrust die je niet goed kunt plaatsen. Dat is het opgejaagde gevoel. In je hoofd blijft het ratelen, in je lijf voel je spanning – soms zonder duidelijke aanleiding. Hieronder lees je wat het is, waar het vandaan komt en vooral: wat je kunt doen om er weer uit te komen.
Wat is de oorzaak van een opgejaagd gevoel?
Een opgejaagd gevoel komt meestal voort uit een voortdurende stroom van prikkels en spanning. Onder stress maken je bijnieren hormonen zoals cortisol en adrenaline vrij, waarmee je lichaam in de alarmstand komt. Dat is handig bij acute stress, maar als die stand te lang aanhoudt, raakt je zenuwstelsel overprikkeld – zelfs als het stil lijkt.
Wat zijn de symptomen van een opgejaagd gevoel?
Je lichaam laat je merken dat het teveel wordt. Herken je dit?
- Snelle, oppervlakkige ademhaling
- Hartkloppingen of een verhoogde hartslag
- Gespannen spieren, vooral in nek en schouders
- Onrust in je hoofd, moeite met concentreren
- Slecht slapen of rusteloos wakker worden
- Geen ontspanning, zelfs niet als je tijd hebt
Deze symptomen zijn signalen van langdurige spanning, maar gelukkig zijn ze omkeerbaar.
Wat zijn de symptomen van innerlijke onrust / innerlijke stress?
Innerlijke onrust openbaart zich soms subtiel:
- Een vol hoofd, gepieker of innerlijke druk
- Prikkelbaarheid of emotionele schommelingen
- Onrust ondanks rustmomenten
- Gevoel van ‘aan staan’ terwijl je niks doet
- Onrustige slaap, zelfs bij voldoende uren
Wat kun je doen tegen het opgejaagde gevoel in je lichaam?
Je kunt actief werken aan ontspanning in lijf en hoofd. Begin klein, direct en eenvoudig:
- Adem bewuster.
Adem 4 seconden in via je neus, houd even vast, adem 6 seconden uit via je mond. Herhaal dit vijf keer en voel hoe je lijf zachter wordt. - Beweeg.
Een wandeling van 15 minuten, stretchen of ademhaling in beweging helpt je zenuwstelsel resetten. - Rustmomenten zonder prikkels.
Leg je telefoon neer, zoek stilte op—even zonder geluid of schermen. - Buffertijd tussen activiteiten.
Plan bewust 10 minuten tussen afspraken in, zodat je lichaam niet op volle snelheid blijft doorraaien. - Schrijf het van je af.
Door je gedachten op te schrijven, wordt denken losgelaten — en ontstaat rust in je hoofd. - Breng structuur in je dag.
Prioriteer wat belangrijk is, plan en laat los wat niet urgent is.
Hoe kom ik van een opgejaagd gevoel af?
Door rust in lichaam en geest en bewustzijn over je eigen patronen:
- Herken wanneer je adem versnelt en laat het je alarm zijn.
- Leer je lijf signalen herkennen— dat zijn sleutels naar herstel.
- Bouw kleine rituelen in (ademen, pauzes, schrijven).
- Wees mild: herstel is een reis, geen sprint.
Hoe kom je mentaal tot rust?
Het is niet alleen je lijf dat spanning voelt; je psyche heeft ook zorg nodig:
- Bouw ademruimtes in tijdens je dag: zelfs een paar minuten helpt.
- Gebruik korte mindfulness- of meditatiemomenten.
- Spreek je gedachten hardop of schrijf ze op — het geeft ruimte.
- Gun jezelf tijd zonder presteren of plannen, zonder schuldgevoel.
Mijn eigen ervaring met een opgejaagd gevoel
Er was een tijd dat ik continu een opgejaagd gevoel had. Mijn ademhaling zat hoog, mijn schouders stonden strak en mijn hoofd voelde onrustig – zelfs tijdens rustmomenten. Wat ik destijds niet besefte, was hoe gewoon dat patroon was geraakt.
Pas toen ik bewust pauzes ging inlassen – diepe ademhalingsoefeningen, wandelingen, en het opschrijven van mijn gedachten – begon ik te merken dat de onrust wegebde. Niet door één oplossing, maar door kleine, consequente keuzes. Mijn ademhaling zakte, mijn hoofd werd rustiger en mijn lijf voelde weer als van mij.
Conclusie
Een opgejaagd gevoel is geen teken van zwakte. Het is je lichaam dat zegt: hé, hier is aandacht nodig. Geef jezelf die aandacht via ademhaling, ritme, zelfzorg en mildheid. Zo vind je weer ademruimte — in je lichaam en hoofd.
Hulp nodig bij stress of spanning?
Als je merkt dat je het lastig vindt om zelf die rust terug te vinden, weet dan dat je er niet alleen voor staat. In mijn praktijk in Landsmeer help ik mensen dagelijks om weer ademruimte te ervaren – letterlijk en figuurlijk.
Een kennismakingsgesprek is gratis en vrijblijvend. Voel je welkom om contact op te nemen. Samen kijken we wat jij nodig hebt om je weer vrijer en rustiger te voelen.
Cindy Koopman
Zoek je een coach? Wil je meer weten over hoe coaching kan helpen? Neem gerust eens contact met mij op of maak vrijblijvend een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek
Van Beekstraat 241
1121NM Landsmeer
Je kunt mij bereiken via info@cindykoopman.nl en telefoon 06-45728325
LINKEDIN
